가스라이팅 뜻, 화법, 자가진단, 단계, 대처하는 법

 

 

오늘 포스팅에서는 가스라이팅의 뜻, 주로 사용하는 화법, 자가진단, 가스라이팅을 당하는 단계, 대처하는 법까지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

가스라이팅은 피해자가 자신의 기억력을 의심하게 만들고 무기력감, 무능력함에 빠지게 하는 심리적 학대 행위입니다. 정작 피해자는 자신이 가스라이팅을 당하고 있는지 모르는 경우가 많습니다. 가스라이터는 상대를 자신의 통제 아래 가두기 위해 처음에는 신뢰를 주는 척, 매우 교묘한 화법을 사용하기 때문입니다. 

 

 

 

 

나도 피해자인지 인지하셔야 대처할 수 있습니다.

 

 

 

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가스라이팅 뜻

 

 

가스라이팅의 뜻은 가스라이터(가해자)가 상대방의 현실 감각과 인식 또는 자아 가치를 훼손하려는 목적으로 인지를 조작하는 심리적 학대입니다.

 

 

 

1938년 연극 "가스 라이트"에서 조명을 어둡게 해 둔 남편은 어둡다고 말하는 아내의 말을 부정하며 이상한 사람으로 취급합니다. 남편의 행동이 지속되자 아내는 자신의 눈을 의심하고 결국 판단력을 잃게 됩니다.

 

가스라이팅 뜻, 단계, 화법, 대처하는 법

 

 

 

 

 

가스라이팅 당하는 단계

 

 

피해자가 최종 단계까지 도달했더라도 가스라이팅을 인지했다면 대처 가능합니다.

 

 

 •  1단계: 신뢰 구축

처음 가해자는 의도를 숨긴 채 매력적이고 배려심 많은 사람인 척 피해자의 신뢰를 얻기 위해 노력합니다. 피해자가 가해자와의 관계가 가치 있고 안전하다고 느끼게 됩니다.

 

 

 

 •  2단계: 의심 유발

피해자의 신뢰를 얻는 가해자는 상대가 스스로를 의심하도록 만들기 시작합니다. 피해자는 자신의 이해한 상황이나 가해자의 말을 반박하지만 조금씩 거절당하거나 무시당합니다.

 

 

 

 •  3단계: 기억 조작

피해자는 자신의 현실과 기억을 점점 의심하기 시작합니다. 가해자는 과거의 사건이나 행동을 미묘하게 조작하고 반박해 피해자가 자신의 기억이 잘못된 것으로 착각하게 만듭니다.

 

 

 

 •  4단계: 무시 및 비난

시간이 흐를수록 더 노골적이고 공격적으로 변합니다. 피해자가 하는 말이나 주장을 거의 무시해버립니다.

 

 

 

 •  5단계: 고립 및 의존

가해자는 피해자의 지인과 가족 등 친밀하게 지내는 사람들을 비하하며 멀어지게 만들고, 주변으로부터 고립시킵니다. 그렇게 피해자가 지지할 수 있는 사람은 가해자밖에 남지 않게 되며 의존도가 높아집니다.

 

 

 

 •  6단계: 복종시키기

가스라이터는 피해자의 복종적, 순종적인 태도를 유지시키기 위해 온갖 화법을 사용하고 위협을 가하기도 합니다.

 

 

 

최종적으로 가스라이팅은 일상으로 자리 잡게 되며 피해자는 자신이 학대를 당하고 있는 것 조차 모르게 됩니다. 심지어는 자신이 잘못이라며 스스로를 자책하기도 합니다.

 

 

 

가스라이팅 화법

 

 

가스라이터들의 화법은 매우 교묘하고 듣는 사람이 쉽게 인지하지 못하게 접근합니다. 화법을 요약하자면 부정, 최소화, 주제이탈, 반박, 투사, 정보 회피가 있습니다.

 

 

 

이름은 어려운 것 같지만 일상 예시를 보면 전부 내가 들어본 말들이라 이 말이 가스라이팅이었어?하고 놀랍니다. 그만큼 인지하기 쉽지 않다는 거죠. 계속해서 나에게 이런 말들을 하는 사람이 있다면 아래 대처방법에 따라 안전하게 끊어내시길 바랍니다. 

 

 

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📌 가스라이팅 화법, 일상대화 예시

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가스라이팅 대처하는 법

 

가스라이팅에 대처하는 방법은 다음과 같습니다. 가해자와 대면하는 것은 어렵지만 피해자가 자신을 보호하고 현실감각과 통제력을 회복하기 위해 노력해야 합니다.

 

 

✔️ 가장 첫 번째 단계는 자신이 통제와 조작을 당하고 있다는 것에 대한 인식입니다. 가스라이터가 사용하는 화법 및 전술을 이해하고 인지해야 합니다. 가해자는 피해자가 스스로를 의심하도록 만듭니다.

 

 

피해자들은 무언가 올바르지 않다고 느껴지거나 자신의 현실감각에 대한 혼란을 느낀다면 신호를 인지하고 자신의 직관과 감정을 믿는 것이 중요합니다.

 

 

✔️ 가해자에게 명확한 경계를 설정하고 단호하게 전달합니다. 용납되지 않는 행동과 지속적으로 가스라이팅을 한다면 그에 상응하는 결과가 있을 것이라고 알려줍니다.

 

 

✔️ 친구나 가족 또는 정신 건강 전문가에게 자문을 요청합니다. 가스라이터의 말과 행동에 대한 타당성을 확인하고 정서적 지원을 제공받을 수 있습니다.

 

 

✔️ 가스라이팅 사건, 날짜와 시간, 세부 정보를 기록해 둡니다. 이러한 증거는 가스라이터의 행동을 입증하고 피해자가 자신의 행동에 대해 명확하게 이해할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

✔️ 가스라이팅은 피해자의 정신 건강에 중대한 위험을 줄 수 있습니다. 자신의 정신 건강을 우선순위에 두고 휴식과 즐거움을 주는 활동을 실천하는 것이 도움이 됩니다. 가스라이터의 행동을 바꾸는 것이 불가능할 수 있음을 이해하고 자신을 보호하고 본인의 안녕을 우선시하는 것에 집중해야 합니다.

 

 

✔️ 가스라이터와 접촉을 제한하거나 관계를 종료(손절)하는 것이 바람직한 조치일 수 있습니다.

 

 

 

 

 

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